quarta-feira, 12 de outubro de 2016

VOCÊ PODE PERDER ATÉ 2KG POR SEMANA






Você já tentou de tudo, mas não conseguiu emagrecer e ainda acumulou gordura na barriga e no quadril? A culpa pode ser dos hormônios. Reverta a situação!

O estrogênio e a progesterona são os principais hormônios produzidos pelo aparelho reprodutor da mulher. O primeiro está ligado às características físicas femininas e seu aumento ocorre na primeira metade do ciclo menstrual - ele também colabora para que o humor fique estável. Já  o outro prepara o útero para engravidar e o seu aumento máximo ocorre na segunda metade da menstruação. Ele é o responsável pela conhecida TPM. Mas porque é tão importante saber disso na hora de perder peso? " A verdade é que essa dupla implacável pode alterar esse projeto. O estrogênio influencia a distribuição de gordura, pois interfere na síntese de substâncias do organismo. E se ele não é produzido na dose adequada, atrapalha o ganho de massa magra e aumenta a quantidade de massa gorda. Ou seja: se o hormônio estiver baixo, a gordura aumenta no abdome; e se estiver alto, ela se fixa nos quadris", diz Kelly Damasceno, nutricionista. Já o aumento da progesterona intensifica a retenção de líquidos, causando inchaço e aumento de peso. Uma boa forma para manter os dois em equilíbrio - e perder quilos e medidas - é consumindo alimentos em tal poder de ação. " A soja orgânica, por exemplo, é excelente, pois um dos seus ativos, a isoflavona, melhora a produção de estrogênio e diminui as chances de acúmulo de gordura; bem como a batata-doce ou a mandioca, porque elevam lentamente a glicose sanguínea, fazendo com que o organismo produza insulina aos poucos e evite a gordura acumulada", complementa .

   CONSUMA A SOJA ORGÂNICA
   E A MANDIOCA ( OU BATATA-DOCE )
   DUAS VEZES AO DIA, NAS PRINCIPAIS
   REFEIÇÕES.



VOCÊ CONSEGUE PERDER ATÉ 2 KG POR SEMANA
Este cardápio, elaborado pela nutricionista Kelly Damasceno, tem 1.300 calorias/dia e deve ser aliado à atividade física.

CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
* 1 Fatia de pão sem glúten
* 1 ponta de faca de manteiga
* 1 copo (100ml) de leite de soja com 1 col. (chá) de canela
OPÇÃO 2
* 2 col. (sopa) de purê de batata-doce
* 2 torradas integrais
OPÇÃO 3
* 1 pote de iogurte natural com
   6 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia ou chia.
LANCHE DA MANHÃ
OPÇÃO 1
* 1 Maçã cozida, 1 col.  (chá) de óleo de coco e 1/2 gengibre ralado
OPÇÃO 2
* 1 xíc. (chá) de chá de hortelã
OPÇÃO 3
* 2 unidades de castanha-do-pará
ALMOÇO
OPÇÃO 1
* 1 prato de salada com agrião, brócolis, cenoura e vagem
   com 1 col. (sobremesa) de óleo de linhaça e 1/2 limão
* 2 rodelas de batata-doce cozida
* 1 filé de sardinha cozido
OPÇÃO 2
* 1 prato de salada com aipo, rúcula, tomate e berinjela com 1/2 limão
* 1 filé de carne assada
* 1 concha pequena de soja cozida
* 2 rodelas de abacaxi
OPÇÃO 3
* 1 prato de salada com alface, beterraba e abobrinha com 1 col. (sobremesa)
  de azeite extravirgem
* 1 unidade pequena de inhame cozido
* 1 col. (sopa) de grão-de-bico
* 1 porção (150g) de frango desfiado e temperado com majericão e cebola
LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1
* 1/2 papaia picado com l col. (sopa) de linhaça
OPÇÃO 2
* 200g de milho cozido misturado com 3 col. (sopa) de frango desfiado
   5 unidades de tomate-cereja e 2 col. (sopa) de queijo cottage
OPÇÃO 3
* 1 tapioca feita com 2 col. (sopa) de farinha de tapioca e 1 col. (sobremesa)
  de linhaça, recheada com 1 ovo mexido e um fio de óleo de coco
JANTAR
OPÇÃO 1
* 2 conchas de sopa de legumes variados com frango desfiado
OPÇÃO 2
* 1 omelete feita com 2 ovos e acompanhada de espinafre, cebola e tomate
* 1 fatia grossa de mandioca
* 2 col. (sopa) de quinoa
OPÇÃO 3
* 1 prato de salada com couve, alho-poró, chuchu e abóbora
* 1 filé de peixe assado
* 1 col. (sopa) de pasta de soja
CEIA
OPÇÃO1
* 2 col. (sopa) de abacate misturado com 1 col. ( sobremesa ) de linhaça
OPÇÃO 2
* 1 xícara (chá) de chá de camomila
* 3 bolachas integrais
OPÇÃO 3
* 5 unidades de castanha-de-caju

Boa Sorte!